BIOFEEDBACK : La cohérence cardiaque
La Cohérence Cardiaque est un état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental. Elle a été mise en lumière par le Dr David Servan Schreiber et le Dr David O’Hare.
C’est une méthode très favorable à la gestion du stress, et à l’accès à un meilleur équilibre de santé mentale, physique et émotionnelle. Elle permet d’accéder à un état d’équilibre entre le système nerveux orthosympathique (qui prépare à la fuite ou au combat face à une situation vécue comme menace) et le système nerveux parasympathique (qui prépare au repos et à la régénération une fois le danger passé).
La Fréquence Cardiaque (FC) est en constante variation. C’est le signe d’un équilibre homéostatique, d’un état sain. Il faut savoir que la variabilité de la FC diminue naturellement avec l’âge.
- La FC
: lors de l’activation du système nerveux orthosympathique - La FC
: lors de l’activation du système nerveux parasympathique
La Cohérence Cardiaque favorise la synchronisation du cœur sur la Respiration. Ainsi, lorsque l’on inspire et que l’on expire de façon égale, le cœur ralenti de façon égale. En Cohérence Cardiaque, la respiration n’est pas naturelle. Nous respirons :
- De manière volontaire et régulière
- 6 fois de suite par minute
- A l’INSPIRATION : le cœur s’accélère par stimulation du système nerveux orthosympathique
- A l’EXPIRATION: le cœur ralenti par stimulation du système nerveux parasympathique
Principe mnémotechnique : 365
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minutes
- Pendant 5 minutes
3 fois par jour
Inspirer : 5 secondes / Expirer sur 5 secondes
6 fois de suite
5 mns = 30 Respirations
PENDANT 365 JOURS !
Effets durables entre 3 à 6 heures après l’exercice
3 fois par jour permet de maintenir l’état d’équilibre favorable
Quand ?
- Au lever : Moment le plus favorable, car il permet de diminuer/réguler la sécrétion de Cortisol (hormone du stress)
- 4 heures plus tard (avant le déjeuner): pour se recentrer et atténuer d’éventuels effets nocifs des événements de la matinée. Elle favorise la préparation à une bonne digestion, ainsi qu’une bonne clarté mentale pour l’après-midi.
- En milieu ou fin d’après-midi: Temps suspendu de repos entre la journée et la soirée + nuit. Permet d’apaiser le rythme, favorise le calme mental.
Les bénéfices du Biofeedback
- Technique anti stress de prédilection
- Effet apaisant immédiat (procure Calme et Sérénité)
- Equilibre homéostasique
- Meilleure oxygénation du corps et du cerveau
- Prépare et facilite la digestion
- Diminue les états d’anxiété, de fatigue et d’épuisement
- Favorise une bonne gestion émotionnelle
- Favorise la prise de recul face aux événements de la vie
- Garde un cœur en bonne santé
- Prévention contre l’hypertension
- Prévention de la constipation, des ballonnements intestinaux
- Lutte contre les troubles fonctionnels digestifs
- Aide à se recentrer
- Améliore concentration et mémorisation
- Favorise un bon sommeil
En pratique
Accéder à cette respiration, non naturelle, peut sembler difficile. L’entraînement en biofeedback en favorise l’apprentissage. Un capteur (photopléthysmographe ou BVP) est placé sur la pulpe d’un doigt. Il mesure la FC en fonction du volume du sang qui traverse les tissus dans une zone localisée à chaque battement (impulsion) du cœur. Ce capteur est relié à l’ordinateur. L’apprentissage commence par un rythme plus lent, adapté à votre physiologie. Un feedback visuel (couleur verte ou rouge), et le suivi d’une bille, vous permet de repérer votre progression. Un feedback auditif (musique) vous accompagne
Chaque séance d’entraînement de Neurofeedback EEGq débute par 5 mns de Cohérence Cardiaque. C’est une très bonne préparation physique, émotionnelle et mentale préalable.
Les échanges et propositions au sein de l’espace thérapeutique sont exempts de toutes valeurs diagnostic. La thérapie ne peut se substituer à aucun traitement. Nous invitons chaque client à poursuivre le traitement prescrit par son médecin ou spécialiste, et à le consulter en cas de besoin de modification de celui-ci.